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“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1。”当这条微信提醒响起的瞬间，你嘴里的水果突然失去了味道——假期似乎就这样结束了！你准备好恢复工作的状态了吗？是否有以下的感受：

• 晚上熬夜，早上不起，生物钟完全混乱？
• 工作效率低下，看到文献就想查看手机，实验记录本却一片空白？
• 面对大量未完成的任务，虽然意识到时间紧迫，却感到无从下手？
• 假期收集的文献还未阅读，心里一想到就感到烦躁？
• 组会临近，听见微信提示音就心神不宁？

如果中招两条以上，你可能正在受到“节后综合征”的困扰。请收下这份专为科研人员准备的收心指南，帮助你快速进入工作状态。

步骤1：调整作息，找回节奏

假期期间作息不规律，晚上追剧、打游戏，早上睡懒觉到中午，这种“放纵”使大脑和身体都显得懒惰。恢复工作后，骤然要求自己回归早起早睡，自然不适应。

小贴士：

• 若无法立即调整作息，给自己设定一个缓冲期。例如，第一天稍早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步恢复到正常作息。
• 晚上临睡前不碰手机，尝试播放白噪音或轻音乐助眠，效果会非常好~晚上睡得好，白天精神自然充沛。

步骤2：找回专注力，远离干扰

每次尝试打开文献却没看几分钟便开始玩手机。这种“分心”不全是自律不足，而是大脑在假期中习惯了即时满足的娱乐方式。

小贴士：

• 为工作创造仪式感，例如，整理自己的工作环境，清理杂物，只留下与当前工作相关的资料。
• 设置新的年度目标以及一些小便签，像“今日事，今日毕”，积累这些心理暗示，助你逐步进入状态。
• 可以尝试番茄工作法，工作25分钟后休息5分钟。在这25分钟内，全力专注于手头任务，避免查看手机和社交媒体。

步骤3：任务拆解，逐步推进

假期后堆积的实验和任务让你感到无从着手。虽然明知该开始工作，却迟迟不愿启程，这样的焦虑情绪可能让你陷入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

解决方法：

• 与其盯着庞大的任务清单感到心慌，不如从最简单的开始着手。回顾之前的实验步骤或文献笔记，既能找回状态，又能逐渐恢复节奏。
• 使用任务管理工具，如Todoist或Notion，将任务可视化，可以有效减轻心理负担。

步骤4：调整心态，积极面对

开工后感到压力和焦虑都是正常现象，与其留恋假期，不如坦然面对现实，重新找回工作的意义。不必因一时的松懈而焦虑，慢慢调整，自信很快便能进入状态。

还有一条必杀招——直面现实。点击课题组微信群，你会发现：你的身体已然自动开启了Endnote！

假期是为了放松身心、蓄积能量，更好地迎接新一轮的挑战。祝大家开工顺利，科研事业蒸蒸日上，新的一年加油哦！请关注“俄罗斯专享会294”公众号并回复“礼包”，免费领取100+写作投稿资料包及30个投稿问题。

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